Leer hoe je eenvoudig gezonde keuzes maakt – zonder dieet, met plezier!
Bekijk de Principes
Voel je energieker met de juiste voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor optimale prestaties, de hele dag door.
Verbeter je focus, denkvermogen en emotionele balans met voeding die je hersenen ondersteunt.
Ondersteun je gezondheid en vitaliteit op lange termijn door de juiste voedingskeuzes te maken.
Maak groenten de basis van elke maaltijd. Streef ernaar om de helft van je bord te vullen met kleurrijke groenten voor essentiële vitaminen, mineralen en vezels.
Probeer verschillende kleuren te combineren voor een breed spectrum aan voedingsstoffen.
Vervang geraffineerde granen door voedzame volkorenalternatieven. Denk aan volkorenbrood, bruine rijst, havermout en quinoa.
Volkoren granen bevatten meer vezels, eiwitten en essentiële voedingsstoffen dan hun geraffineerde tegenhangers.
Voeg regelmatig plantaardige eiwitbronnen toe zoals peulvruchten, noten, zaden en tofu. Deze zijn rijk aan vezels en gezonde vetten.
Als je dierlijke eiwitten eet, kies dan voor magere opties zoals vis, gevogelte of eieren.
Verminder de consumptie van toegevoegde suikers in frisdrank, snoep, gebak en bewerkte voedingsmiddelen.
Geniet van natuurlijke zoetheid in fruit en gebruik kruiden en specerijen om smaak toe te voegen aan je gerechten.
Maak water je primaire drank. Streef naar 1,5-2 liter per dag, afhankelijk van je activiteitsniveau.
Beperk cafeïne, alcohol en gezoete dranken die kunnen leiden tot uitdroging en energieschommelingen.
Overslaan van het ontbijt om calorieën te besparen
Begin de dag met een voedzaam ontbijt rijk aan eiwitten en vezels voor langdurige energie
Snelle, bewerkte maaltijden kiezen uit gemak
Bereid maaltijden voor op vrije dagen en bewaar ze voor drukke weekdagen
Drinken van calorierijke dranken (frisdrank, vruchtensappen)
Kies voor water, thee of water met vers fruit voor smaak zonder toegevoegde suikers
Te grote porties eten, zelfs van gezonde voeding
Gebruik kleinere borden en eet langzaam, met aandacht voor verzadigingssignalen
"De Gezonde Tafel aanpak heeft mijn relatie met voeding compleet veranderd. Ik voel me energieker en heb meer plezier in het koken. De eenvoudige principes zijn gemakkelijk toe te passen in mijn drukke leven als moeder en ondernemer."
"Als sportcoach was ik al bewust bezig met voeding, maar het Mystovandor programma heeft me geholpen de balans te vinden waar ik naar zocht. De seizoensgebonden aanpak en de duidelijke principes hebben mijn prestaties verbeterd."
"Na jaren van diëten volgen zonder blijvend resultaat, heeft De Gezonde Tafel me eindelijk geleerd hoe ik een duurzame, gezonde levensstijl kan opbouwen. De recepten zijn heerlijk en mijn hele gezin geniet ervan mee!"
Ontvang onze gratis startgids en wekelijkse tips voor een gezondere levensstijl.
Begin Nu met Onze GidsEmail: [email protected]
Telefoon: +31 20 856 1029
Adres: Prinsengracht 123, 1015 Amsterdam
